「不通則痛」！但所有的「不通」，都是因為「筋緊繃」！

◆ 注意！你有下列這些症狀嗎？──小心，你已經有「筋緊繃」的問題！ 　　
□ 經常頭脹、頭痛？→頭頸筋肉太緊，腦壓過高，隨時有腦溢血的危機！ 　　
□ 頸椎僵硬、常落枕？→頸部筋肉太緊，可能成為「頸椎間盤發炎」的高危險群！ 　　
□ 經常肩頸痠痛、後腦脹痛？→脖子兩側緊繃，是五十肩、偏頭痛的好發族群！ 　　
□ 常覺得胸悶、喘不過氣？→長期姿勢不良造成胸腔筋肉緊繃，影響心肺功能！ 　　
□ 天天腰痠背痛？ →循環代謝變差，就會使得全身筋肉緊繃，脊椎無法協助施力！ 　　

專家說，身體會痠痛，都因為「氣結」、「氣阻」、「氣不通」，而這些狀況，都是因為「筋緊」所造成的結果。一旦筋太緊，氣血就會阻滯，不但渾身痠痛，還會導致筋膜炎、椎間盤病變，甚至是血栓、中風等恐怖病症上身！ 　

想要不痠不痛，關鍵就在於「把筋放鬆」！

唯有做對運動、把筋鬆開，才能氣血通暢、貫串經脈，讓五臟六腑都健康！ 　　

「鬆筋操」融合太極拳「鬆中帶勁」的「運氣送力」原理，並加上中醫學、營養學、生理學等養生觀念，具有西醫學理的４大保健功能及中醫觀點的３大養生功能，是最簡單有效的健康運動！只要每天５分鐘，對症做好「鬆筋」動作，就能瞬間擺脫全身僵硬，從頭到腳病痛全消！ 　　

◆「筋不夠鬆」，身體就會發出警訊！──再不「鬆筋」，你將陷入生病的危機！ 　　
．長期筋緊繃、造成氣阻，就會影響血液的正常輸送，連帶造成氧氣及養分供給不足、體內
     廢棄物堆積。 　　
．惡性循環的結果，身體各部位產生氣結的地方愈來愈多，健康狀況也就愈來愈差，包括心
     血管系統、呼吸系統、消化系統、神經系統、骨骼肌肉系統，乃至於淋巴免疫系統，都可
     能出現病變。

◎本書5大特點 　　
1. 中西醫實證，鬆筋操是「最有效」的「全身保健運動」！ 　　
動作涵蓋頭頸、胸背、腰腹、臀腿四大軀幹部位，從頭動到腳，伸展全身筋肉，活絡末梢神經，徹底打通氣阻氣滯，啟動自癒機制。 　　

2. 對症找動作，鬆筋操是「最治本」的「筋絡派自療法」！ 　　
全書涵蓋超過50種常見痠痛、病症的鬆筋操式動作，只要照著做，免開刀、免吃藥、免掛號看醫生，就能甩掉一身病痛，輕鬆獲得改善。 　　

3. 動作超簡單，鬆筋操是「最易學」的「極簡派養生操」！ 　　
不用特別服裝、工具或場地，只要掌握正確要領，單純「動手動腳、搖頭晃腦」，運用本身肢體的力量，就能感受到運動效果，神清氣爽。 　　

4. 文字大一倍，鬆筋操是「最好讀」的「顧健康隨身書」！ 　　
分解動作步驟清晰，除搭配大張全彩圖片，並特別採用超大字體，隨時隨地都能看，免戴老花眼鏡，讀起來一點也不費力。 　　

5. 名師親示範，鬆筋操是「最超值」的「實證派救命帖」！ 　　
隨書附贈光碟，由作者親自示範講解動作要領，一看就懂，讓你在家就能學會「受用一輩子」的保命養生術，全家人也受惠！

 見證序

開刀救不了的──「鬆筋操」讓我重新站起來！ 　　

孩提時，曾夢想長大後要踏上投手丘。上了初中，每逢假日都會與朋友們結伴到球場打球，而當時，我腰痛的狀況就已經浮現，只是我總以為那是「太疲勞」的關係，從來不曾好好留意。後來升上高中、大學，因為課業繁忙，就沒有再投球了。然而，一天起床後，我發現自己明明雙腳踩在地上，但卻感覺離地很遠，直到坐下之後，才感覺到神經被壓迫了，竟然無法久坐，而後來甚至又發現，連站久一些都非常疲累，這才意識到，事情嚴重了！ 　　

太痛苦！椎間盤突出，讓我動了2次手術！ 　　

學期一結束，我立即返回北部治療。起先是在地區性醫院做X光檢查，但無法看出個端倪，接著又立刻進行MRI(核磁共振)，這才發現原來是椎間盤突出的問題。為了避免惡化，在醫師的判斷與專業建議下，我決定接受手術。 　　

這樣過了一段時間，待大學畢業、工作一陣子之後，我即前往美國深造。沒想到，一天與朋友開車到大峽谷旅行，路上突然一個緊急剎車之後，我的腰痛竟然又出現了，而且，竟然還嚴重到左腳完全沒有知覺的地步。於是只好再度就醫檢查，而這次得到的診斷結果又是：必須立即開刀！ 　　

熬到了暑假，我返台再次進行椎間盤切除手術，脊椎上還打了動態骨釘。醫生「大功告成」之後，我也得以暫時免除疼痛。 　　

沒想到！2個簡單動作，竟使我撿回健康！ 　　

返美順利完成學業後，我回到台灣，不料，還未及迎接新生活的喜悅，腰痛竟又發作，不但成日坐立難安，就連晚上睡覺，也是怎麼躺都不舒服。於是，我只好又去醫院找當初為我開刀的醫師，誰知道，他看完我的狀況之後，竟然又說：「那就再開一次刀吧！」 　　

正當我猶豫不決的時候，從小看我長大的(糸秀)鈺阿姨與秦爸來看我。當時，因為我坐下時完全無法向前彎，所以也無法DIY進行足部按摩。於是，(糸秀)鈺阿姨教我做「懶驢打滾」和「挺腰凸腹」者這兩個動作，幫助強健我的脊椎和背部肌肉。同時，她也教我太太學會協助推背的動作，使我背部的筋恢復彈性。 　　

剛開始，我做這些動作的時候覺得非常辛苦，但是，持續鍛鍊了一個月之後，我的腰痛就已減輕很多。而尤其令人欣喜的是，在一年後的今天，我更已經完全恢復昔日的健康！ 　　

我心中不禁感嘆：如果當初出現腰痛時，我就找(糸秀)鈺阿姨幫忙，那麼，我可能根本就不需要忍受接連開刀的痛苦，更遑論長期腰痛的煎熬。 　　

所以，當我得知(糸秀)鈺阿姨又完成了一本可以幫助更多人恢復健康的好書時，我要特別獻上我的感謝與恭喜！同時，也要藉此機會呼籲所有身體有病痛的朋友們，千萬不要輕看書上所介紹的運動，一定好好讀這本書！因為它們對我們身體的健康的助益，絕對出乎你的想像和意料！

                                                                                                                                                         學員 張根璿

 內文試閱

你常痠痛嗎？90%的痠痛都會導致病變！起因都是因為「氣阻」、「氣結」、「氣血不通」！

你有肩頸僵硬、腰痠背痛的問題嗎？你是否經常尋求指壓油壓、SPA芳療等方式來求得片刻的放鬆與舒適？而當你在進行各種按摩療程時，是不是也會不斷聽到按摩師說：「你氣結很嚴重喔！」「你這邊塞住了，氣血不通啦！」之類的話？但是，你又真正明白，究竟什麼是「氣結」、「氣阻」、「氣血不通」嗎？

什麼是「氣阻」、「氣結」？就是經絡阻塞成結！

「氣阻」就是「氣不通」的意思。當我們身體缺氧，或體內代謝不佳、造成毒素蓄積的時候，就很容易會形成經絡阻塞的現象；而一旦氣阻不能及時疏通，那麼，不通的氣就會停滯在穴道上，並產生顆粒狀的節結，這就是「氣結」，或稱「氣鬱」或「氣滯」，通常在外表上並不會有什麼異狀，但在按摩時，便會感到明顯的痛點。在中醫臨床上，「氣結」可說是人體臟腑經絡氣血阻滯、運行不暢的明顯證候，具體的症狀表現就是「脹、悶、痠、痛」，也因此，長久以來，才會有「通則不痛，痛則不通」這樣俗語流傳。

原來「氣阻」、「氣結」都和「筋緊繃」脫離不了關係！

氣阻、氣結嚴重的話，反映在身體上的症狀可說無所不包，從頭痛、胸悶、失眠、神經衰弱，到肩頸痠痛、腰背疼痛、小腿水腫、腳跟痛……。而這些症狀都與「筋緊繃」息息相關──若緊繃在頭，頭部氣血不通，就會頭脹、記憶力減退、精神不濟；若緊繃在胸，胸部氣血不通，就產生胸口緊縮疼痛、影響心臟血液輸送；若緊繃在軀幹四肢，全身氣血不通，就會肌肉緊張、脊椎神經壓迫。 換句話說，「筋」容易「緊繃」的人，或說具有「習慣性筋緊繃」的人，特別容易出現氣阻、氣結、全身痠痛的狀況。

極簡式養生操，專為不愛運動、沒時間運動的人設計！

氣阻、氣結所反應出的肩頸僵硬、腰痠背痛、頭昏頭痛、睡眠品質差、排便困難，可說是忙碌現代人普遍的「亞健康」現象。也因為忙碌、沒有時間運動，所以，這些症狀便在不覺中轉變成各種急性、慢性病症。事實上，「天天動一動」，鬆筋活血、暢通經絡，不僅可以使自己隨時神清氣爽，還能遠離疾病痠痛的威脅。

有鑑於此，我將九年多來累積的經驗，「對症」針對各種擾人的症狀，整理規劃出30個難易度不同、但隨時都可練的「鬆筋」動作，即這套「鬆筋操」，只要會呼吸、能掌握動作的要領，那麼，每天花幾分鐘練幾個招式，就能在短短一、兩個禮拜之內，發現自己變得更健康、更有活力。

從病症找動作，對症做操效果好，天天動一動自癒力！

書中的30個鬆筋操動作，先以人體「頭頸、胸背、腰腹、臀腿」四大區塊來分類，再依各部位最常見的痠痛、病症名稱來排列，以便大家「對症下藥」，很快找到自己需要的運動操式，解決健康問題。 另外，在正式練習「鬆筋操」之前，除了提醒大家自我檢視身體病症，也切勿忽視「筋緊」的警訊，同時，我也把「鬆筋」的觀念、做操的要領，以及重要的呼吸及暖身運動教給大家，希望藉由「循序漸進」的導引與分享，讓大家能逐步了解「鬆筋」的重要，進而能夠開始養成「天天動一動」的習慣，讓「鬆筋操」成為你維護健康的好伙伴。